<div id="7dz3c"><tr id="7dz3c"></tr></div>
<dl id="7dz3c"><ins id="7dz3c"></ins></dl>

<menuitem id="7dz3c"></menuitem>

<sup id="7dz3c"><menu id="7dz3c"></menu></sup>

    <em id="7dz3c"></em>

    「久坐」大概是离死亡最近的动作!如果不可避免请这样“坐”

    生命时报 生命时报


    如果用一串数字,来量化“久坐”的后果,大概是这样的……


    • 澳大利亚昆士兰大学研究发现:久坐1小时的危害 ≈ 抽2根烟 ≈ 减寿22分钟。


    • 美国癌症协会在对12.8万人进行了21年的跟踪研究后发现:久坐会拉升14种疾病的死亡风险每天坐着超过6小时的人,总体早亡风险比不到3小时的人增加19%。


    • 当我们坐着时,下肢肌肉活动会基本关闭,新陈代谢速度下降50%,分解脂肪的酶产生减少90%,不可避免要变胖。



    但在生活中,上班坐着,吃饭坐着,看电视坐着……几乎每个人都是“久坐族”中的一员。


    《生命时报》(微信内搜索“LT0385”即可关注)邀请权威专家,告诉你如果久坐不可避免,怎样将伤害降到最低。


    受访专家

    ?#26412;?#21327;和医院骨科主?#25105;?#24072;  陈峰

    上海市第十人民医院骨科主?#25105;?#24072;  朱裕昌

    ?#35874;?#31185;普学会研究员  董晓秋


    正确坐姿给身体“减刑


    如果你不得不久坐,?#26053;?#36825;个姿势可以减轻对身体的伤害。


    头颈:肩膀放松,双眼目视前方,视线与电脑顶端或显示屏的上1/3处保持平行。


    手臂:在使用键盘鼠标时,手、手腕、前臂最好呈一条直线,肘部自然弯曲,置于身体两侧。


    背部:后背挺?#20445;?span style="color: rgb(85, 85, 85);">臀部应该能接触到椅背,可在靠背下方放个小?#31354;恚?#35753;下背部保持一种自然的“C字型”曲线。


    腿部:腿部和腰部成直角,少跷二郎腿,身体重心均匀地放在坐骨上,大腿大致平行于地面,膝盖可稍低于臀部。


    双脚:双脚平放在地面上,如果两脚够不到地面,可以放个鞋?#23567;?#20960;本书垫在脚下,使踝关节自然?#25163;?#35282;。


    除了要端正坐姿外,预防久坐伤害,还有很关键的一点,就是?#20013;?#22352;着的时间最好不超过30分钟,即便起来接杯水、去趟厕所都可以。如果你的条件不?#24066;恚?#33267;少不要连续久坐超过1小时。


    这样久坐让伤害翻倍


    如果你做不到上面这个姿势,至少不能选择?#26053;?#36825;些更伤人的坐姿。


    翘二郎腿

    跷二郎腿这个坐姿看似舒服,时间长了,你就知道它的伤害有多大。



    • 导致膝盖疼:膝关节长时间保持一种扭曲的状态,会引发疼痛,降低灵活性。


    • 骨盆倾?#20445;?#25439;?#25628;?#32972;:人在跷二郎腿时,骨盆会一高一低,并带动脊椎旋转,容易弯腰驼背,还可能引发脊柱侧弯。


    • 引发静脉曲张?#20046;?#36215;来腿的后部?#28595;N窝处静脉受压,容?#33258;?#25104;静脉曲张。


    • 损伤生殖器:尤其是穿紧身裤时,易导致生殖器温度升高,而?#21644;?#30340;生精功能在高温下会减弱,甚至引起不孕不育。


    如果一定要对跷二郎腿限制个时间,美国2016年奥运水上项目治疗师纳勒?#30149;?#21171;建议,跷二郎腿不要超过15分钟,注意两腿交替


    半边”坐

    不建议只坐一半椅子,以免腰部过度紧张。臀部最好完全坐在椅子上,下背部应贴着椅背,如果不能,可以放个小?#31354;恚?#36991;免腰部悬空。


    坐着时,不要把双?#30830;?#22312;茶几上以获得支撑。


    盘腿坐

    盘腿坐有助?#32435;?#32954;功能,但?#34892;?#20154;不适合盘腿坐:


    • 髋关节不好的人:如果髋关节本身?#35874;?#33180;?#26894;人?#20260;,盘腿坐会加重相应的关节损伤。


    • 膝关节不好的人:盘腿久坐会研磨、压迫膝关节内侧的半月板和软骨,这样就可能加重膝关节退变。


    所?#35029;?#20851;节本身?#22411;?#21464;或者损伤的人,不适合长期盘腿,老年人更不适合。


    ”坐

    因为太疲惫,很多人下班回家后就瘫倒在沙发上,觉得这样最舒服。



    但脊柱在这个姿势下,处于失衡状态,整个身体下沉,中轴线后?#30130;?#24456;容易引发颈椎病、腰椎间盘突出甚至脊柱畸形。


    如果要休息,建议完全平躺仰?#35029;?#21516;时膝下可以垫一个软垫,使膝盖抬高,符合脊柱的生理弧度,感觉也更舒适。


    低头坐

    很多“低头族”以向前倾的姿势玩手机,这会给对脖子施?#21451;?#21147;,还容?#29366;?#26469;肩周炎。


    建议抬头,挺直腰背,将手机举起至与眼睛平行的高度,并限制使用时间。


    5个动作“唤?#36873;?#20725;硬的身体


    “久坐族”可以?#20801;?#20197;下5个动作,不离开办公区,甚至坐着就能从头到脚减轻伤害。


    1

    肩部环绕

    双?#31181;?#23574;搭肩,以肩为圆心,手臂围绕肩膀画圈,保持呼吸自然均匀。



    这个动作可以扩展胸部,放松两肩关节,加强上背部,特别是肩胛骨区域,灵活肘关节。


    2

    背?#21487;?#23637;

    自然站立,肩膀下沉,脊柱竖直。手臂在背后弯曲,双手交叉抱住肘关节,控制10秒;松开双手,将掌心合十于背后,?#31181;?#23574;指向天花板,控制20~30秒。



    这个姿势可?#34892;?#23637;开胸廓,纠正不良坐姿造成的体态欠佳,增强肩、肘及手腕关节的柔韧性。


    3

    拉伸脊柱

    站立,吸气,两手慢慢举至头顶?#25103;劍?#25402;胸收腹,自然呼吸30~60秒,伸展脊柱;呼气,慢慢伸直上体,合十双手放于胸前,低头放松。重复此姿势3次。



    这个动作有助消除腹部多余脂肪,使腹肌有力,同时增强胸椎、脊椎弹性


    4

    抬腿平衡

    分开双腿站立,两手放在髋部两侧,身体重心落到左腿上;吸气,右腿向后伸出,两髋保持水平;向后弯曲右腿,右?#27835;?#20303;脚背,左手向前伸出保持平衡。



    换左腿重复上述动作。注意保持呼吸平稳,上半身不要前倾。


    这个动作可以缓解腿部肌肉紧张,还有助集中注意力。


    5

    ?#20004;?#23574;、抻脚背

    坐着时,在桌下绷?#20004;?#23574;、伸展足背,或者双腿交替抬举1分钟左右,这些伸展动作有助预防下肢静脉血栓



    老年人下肢循环不好,看电视、看报时,更应该常做这样的抬腿运动。


    如果你实在没?#21009;?#20214;走动,至少该多站站,比如站起来接打电话、和同事边走路边?#33268;?#38382;题等。总之一句话,能多活动,就别久坐。▲


    本期编辑:郑荣华   动作示范:张宇


    版权声明:本文为《生命时报》(微信号:LT0385)原创,未经授权谢绝转载。


     
    近期?#35753;?#25991;章

    80%尿酸是身体“生产”的!超标的人跟着这份?#25913;?#20570;就够了

    全球吃饭报告来了!?#35835;?#21494;刀》:20%以?#29616;?#22269;人死于“吃错饭”

    短短10句话,国医大师一辈子的?#25226;?#29983;秘诀”

    7种症状不能“?#37096;浮保?#36229;过这个时间不愈可能是大病

    生命时报公众号矩阵

    我们不传小道消息和谣言

    我们不取吸引眼球的耸人标题

    我们不做只为转发量而存在的媒体


    请你相信原创的力量

    健康路上,我们愿意陪你一起?#38505;?#36208;下去


    人民日报主管   环球时报主办

    微信ID:LT0385

    电话垂询

    业务合作:010-65363765

    内容合作:010-65363786

    ?#19981;叮?#23601;点个“在看”

    推荐
    安徽快三开奖结果快

    <div id="7dz3c"><tr id="7dz3c"></tr></div>
    <dl id="7dz3c"><ins id="7dz3c"></ins></dl>

    <menuitem id="7dz3c"></menuitem>

    <sup id="7dz3c"><menu id="7dz3c"></menu></sup>

      <em id="7dz3c"></em>

      <div id="7dz3c"><tr id="7dz3c"></tr></div>
      <dl id="7dz3c"><ins id="7dz3c"></ins></dl>

      <menuitem id="7dz3c"></menuitem>

      <sup id="7dz3c"><menu id="7dz3c"></menu></sup>

        <em id="7dz3c"></em>
        中国竟彩首页14场足彩 pc蛋蛋加拿大幸运预测 福彩3d试机号彩宝网 甘肃快三号码遗漏 福建十一选五前三直走势图 成都电子游艺游戏设备博览会 河南十一选五奖金 甘肃快三开奖 黑龙江6+1开奖结果查询 彩票开奖查询3月20日3b 中国福彩3d官方网站 福建快3专家推荐号码推荐 百家欧洲陪率足球指数 足彩胜负彩可以网上买 精灵传说网易彩票